华盛顿。 在全球普遍快节奏的生活中，一些传统的健身动作，如俯卧撑、爬行式伸展和深蹲，再次成为热门。也就是我们熟知的“卡利斯特尼亚”（Calistenia）运动。
许多研究表明，卡利斯特尼亚运动能够全面提升身体素质，从增强肌肉力量到提高心肺功能，莱斯大学终身健身项目负责人阿纳托利亚·维克-克雷格尔（Anatolia Vick-Kregel）说道：“利用自身体重进行锻炼确实非常有效。”
不过，印第安纳大学布卢明顿分校公共卫生学院的运动学教授约翰·拉格林（John Raglin）认为这种锻炼方式的效果也有其局限性：“虽然卡利斯特尼亚可能有效，但认为它可以替代甚至简单健身器材的想法是错误的。”他指出，有时使用器材能让锻炼更加简单和安全；例如，很多人在做俯卧撑时姿势不正确。
维克-克雷格尔补充说：“如果你力量不足、有关节问题或患有关节炎，使用手握小重物的方式可能会更安全、更实用。”
迈克尔·斯塔克（Michael Stack）认为，卡利斯特尼亚之所以流行，还可能与经济因素有关：无需额外器材，适合大众参与，同时也为健身房带来了经济效益。此外，疫情期间人们可能已经习惯了使用少量工具进行锻炼。
效果因个人目标而异
拉格林指出，那些希望显著增强肌肉力量的人使用重量器械会获得更好效果，因为这能调动更多肌肉群，产生更大的力量。不过他同时提醒，随着身体适应现有锻炼方式，可能需要增加重量才能持续进步。
维克-克雷格尔强调：“如果仅靠自身体重进行锻炼，可能需要一段时间才能看到明显效果。”斯塔克也表示：“如果你想练出强壮的二头肌，可能需要更多训练手段。”
对于大约75%未达到联邦健身建议标准的美国人来说（建议每周至少进行75分钟高强度有氧运动或150分钟中等强度有氧运动，以及两次力量训练），卡利斯特尼亚是个不错的选择。斯塔克建议：“利用自身体重是最简单的锻炼方式。”
如何开始卡利斯特尼亚锻炼
维克-克雷格尔建议首先评估自己的身体状况和活动能力。可以借助镜子、训练伙伴或教练的帮助，尝试正确完成平板支撑、俯卧撑和深蹲等动作。如果无法完成标准动作，可以调整方法，比如用膝盖支撑来减轻压力。
掌握基础动作后，建议每周进行2到3次、每次10到30分钟的锻炼。她推荐参考“五项基础动作计划”（5BX），这是加拿大皇家空军在20世纪50年代制定的经典卡利斯特尼亚训练方案。
随着身体状况的改善，逐渐增加锻炼时间和强度。维克-克雷格尔强调：“逐步进步至关重要。”
不过，随着经验的积累，卡利斯特尼亚也可以进行高强度训练。基奥格（Keogh）认为这些动作不仅适合初学者；通过不断调整训练方式，即使不增加外部重量，也能提高锻炼难度和效果。
对于那些持怀疑态度的人，基奥格的建议是：“不妨亲自试试看。”
